【抗疫知識】靜心活肺 提升心靈免疫力

03.12.2020

【抗疫知識】靜心活肺 提升心靈免疫力

【抗疫知識】靜心活肺 提升心靈免疫力

最近身邊朋友很多人買口罩買得一肚子悶火,也有人明明已經有一些口罩了,卻還老覺得不夠用,時刻處於焦慮中。

比起口罩問題,更擔心的是人心的惶惶不安。人在焦慮狀態下可偵測到腦中的β波,這是一種讓人機警、清醒、警覺的腦波,出現這種腦波本不是壞事。但你想想,若你一直像安全人員、像保鑣一樣時時警戒,那可是要耗損大量精力與體力的。

養生,過與不及都不OK。長期處於β波而無法放鬆、無法降速,那這β波就成了生病波、低免疫波,讓你比別人容易受到感染,又或者生了病不容易痊癒。


那,怎樣才OK?


學著找時間放鬆、休息!環境越亂、工作越忙,越要懂得鬆緊調節,如此,即便有天大的困難,你也能從容應對。

現在,你放慢呼吸,從淺短急促轉換成深長緩慢。接著,你挺起脊椎、平穩雙肩,頭平正、身正直,令身體穩如泰山、呼吸更順暢。最後舌抵上顎、面帶微笑。

慢慢地,將腦波切換為9~14赫茲較慢的α波。此時,如同在周身張開一張隱形的防護網,自體免疫能發揮良好的保護作用。

靜心靜坐每天20分鐘,練習一段時間後,你還可能降至頻率4~8赫茲的θ波,有人美稱它為「佛陀腦波」。處於極度放鬆的θ波時,心境平和,身體的自我修復力也最為強大。

科學家研究靜坐靜心者的致病率,能比一般人低50%,而在感染威脅生命的重病方面,更低了87%。現代醫學、預防醫學現已將靜坐納入許多身心疾病治療的輔助療法中。


練習「無視無聽」

眼睛不看那亂七八糟的、耳朵不聽那聳動不實的、心裡不去想那悲觀失志的。你可以放空不想,真的要想,也盡量往好處想。

練習「必靜必清,無勞汝形、無勞汝靜」

每天為自己覓一份清淨。欲求少一點、感謝多一點。抱怨少一點,為人多著想一點。少固執己見、多考慮他人需要。如此,身心自安。


正所謂「久坐必有禪」「心靜而智慧生」。透過靜心靜坐,安撫躁動的大腦,得到健全免疫、獲得生存紅利只是附加的好處。真正的好處是,你會體驗到大腦「先慢後快」的神奇感受。

腦中的噪音、急躁不安都慢下來、安靜下來,你將享受心的簡單、放鬆與專注。接著,好事情快速地發生:於恍惚間頓悟、開悟開智慧、靈光乍現、創意源源不絕、感官快速被活化,變得更加敏銳……這些,才是靜坐靜心的真正益處。請您務必親自體驗看看。


肺部活氧,調節免疫


收起視線、關掉耳朵,當外界亂糟糟的時候,我們可以透過一些簡單的小動作,把放逸的思緒、念頭拉回來。回望本心,再度回到心中那個充滿安全感、一心不亂、祥和寧靜的小宇宙。那個比安靜還要安靜的地方。

透過有意識的深呼吸,我們將體內的濁氣、病氣,和自然界的清氣,做了一次又一次的交換。這兩個動作,你可以在家做,也能在樹下做。讓每個細胞都因為有足夠的氧氣,而生機盎然。進一步的,也利於免疫機制發揮保護作用。

口罩戴一整天,連呼吸都得小心翼翼,你的身體很可能逐漸走向缺氧狀態。猛打哈欠、提不起勁、記性變差時,請趕快來做影片裡的動作。

平常有靜心靜坐習慣的人,最近靜心前後,不妨再加上這兩個動作。活氧保健康!




資料來源: 早安健康 

圖片資料: 互聯網





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